随着秋冬季节的到来，出现气候变得愈发干燥，孕妈妈容易大便不通畅甚至便秘现象。便秘不仅给准妈妈造成身体的不适，还影响准妈妈的情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼，让我们一起来了解如何应对孕期便秘。
孕妇便秘的2个原因
一是孕激素导致。女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，既使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。
二是活动减少导致。怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。
因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
缓解孕妇便秘的五个良方
一、多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和杂粮、如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时定量进食，切勿暴饮暴食。
二、早晨定时排便。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
三、多饮水。每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了也不一定有什么效果。
比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
四、每天坚持活动身体。孕晚期时，很多孕妇常会因身体笨重而以懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
五、保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
缓解便秘的食物
便秘会给准妈妈带来许多不适，但是一定要注意，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。给准妈妈推荐几种食物疗法，既方便又安全。
胡桃粥：取胡核仁4个粳米克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
木耳芝麻大米粥：取适量黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑萁、大米。大米煮粥，在半成熟后，将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎和桑甚一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。
芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者信用。
无花果粥：无花果30克、粳米克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
赞赏
长按白癜风互助论坛白癜风如何治疗
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.xingxingpeng.com/whgzl/whgzl/11158.html
