你平时忽视的高纤维食物可常吃(资料图)
2.豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和b族维生素,而脂肪含量极低豆类消费越多,心脏越健康
5.梨一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维除了做水果,梨还能做凉拌菜吃
3.大麦大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助
1.无花果无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维它还富含钙、钾和镁研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌如果吃不到新鲜的,干无花果也一样
除了全麦面包还有什盆栽无花果图片么食物富含膳食纤维呢?其实六大你平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维
4.茄子许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维
6.绿叶菜一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素k,2倍的维生素a和60%的维生素c,但只有21卡的能量二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克
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