人到中年以后，身体各项机能会慢慢衰退，紧接着就是一系列疾病会高发出来，缺钙也是引起骨质疏松疾病的一个，其实中老年人在临床医学上很常见的病症，比如腰酸背痛、骨质疏松、骨刺、内分泌失调等等。
年纪越大，更应该牢记为身体及时补充钙元素，根据相关医学研究人员表示：安全有效的为身体补钙的方法，最主要是来自于食源，以下这6种食物堪称是”补钙高手“，看看有你爱吃的吗？
01原来“骨头汤”不补钙？
说到补钙，大家第1个想到的肯定是喝点骨头汤，能够为身体补充营养物质，促进钙元素的吸收，骨头汤真的有助于补钙吗？
在实际角度来分析，骨头汤当中富含的钙元素并不多，骨头汤里的钙质大多是以磷酸盐的形式存在，主要是磷酸钙。
而且磷酸钙不易溶于水，哪怕是在高温的处理之下也难以溶于水当中，根据相关医学资料显示用高压锅煮骨头两个小时，骨髓当中的脂肪物质会慢慢漂浮在水面上，骨头汤当中的钙元素要比脂肪含量少很多。
脂肪物质超高，经常喝骨头汤更容易引起身体肥胖，甚至会增加抗炎性脑血管疾病以及慢性疾病的风险，骨头汤当中也存在少量的嘌呤成分进入人体会导致尿酸升高，引起痛风，反复发作诱发三高疾病。
因此，为了身体健康着想，不建议大家单纯利用骨头汤来为身体补钙，避免给自己造成一些不必要的麻烦。
02真正补钙的或是这6种食物，建议不要错过
1、无花果干
对于没有烹饪的无花果当中，经过晒制形成无花果干，含钙量高达毫克左右，达到每日钙元素推荐量的15%~20%。
适当吃一些无花果干，可以为身体补充7克以上的膳食纤维以及多种维生素。在中医角度来分析：无花果，味甘性平，有助于滋养脾胃、润喉利咽、润肠通便，花果当中的提取物有助于降低人体血压，稳定血脂。
对于上了年纪的老年人来讲，多吃一些不仅有助于补充钙元素，同时还可以降低心脑血管疾病以及三高疾病对身体带来的威胁。
2、鱼肉或大虾
海产品口感丰富，种类齐全，最常见的就是鱼肉与大虾，要想为身体补充钙元素，不妨多吃一些水产品，尤其是虾肉、贝壳、鱼肉等等，里面富含的钙元素并不低。
在成分比例方面来分析，克水产品当中富含的钙元素可以高达毫克左右，最低的也在毫克。
然而水产品脂肪含量少，热量低不必担心，身体肥胖既可以为身体补充钙元素，同时更有助于吸收消化，经常吃一些鱼虾等水产品，更有助于发挥补钙效果，维持骨骼健康。
3、油菜等青菜
新鲜的蔬菜当中富含钙元素充足有助于吸收消化更多矿物质元素以及维生素，K食物在沸水组织过程当中，更有助于钙元素在体内的吸收利用。
镁元素作为骨骼的合成成分，如果美元素以及钾元素充足，可以有效避免钙元素流失，要想为身体补钙，不妨多吃油菜、苋菜、茼蒿、海带等等，既富含钙元素，同时镁元素与钾元素充足。
4、燕麦
燕麦作为一种典型的谷物产品，在众多谷物食品当中富含的钙元素，可所谓是最高的相当于大米当中的5倍。
最重要的一点是燕麦富含膳食纤维，有助于加强肠胃的饱腹感，热量低，脂肪含量少，更是减肥人士的必备品。
在早餐可以为自己做一碗燕麦黑芝麻糊，喝上去更美味又暖心，对身体补充充足的钙元素以及其他营养物质，提高一上午活力。
5、乳酪
说到”含钙冠军“就必须要提起奶制品，乳酪要比牛奶当中富含的钙元素更加充足，在奶制品当中位居榜首。
主要是这些钙元素更有助于被身体吸收消化，同时还可以维持肠道内菌群平衡，促进吸收更多营养物质。
加强细胞新陈代谢几率，提高身体免疫力以及抵抗力，不过在这里要提醒大家一点乳酪如果吃太多会导致身体发胖，对于减肥期间的人来讲尽量少吃。
6、芝麻酱
芝麻酱口感丰富，尤其是在涮火锅的时候，北方地区的朋友更喜欢加一些芝麻酱，大约25克的芝麻酱含有的钙元素超过毫克左右，确实不可小看它。
芝麻酱不仅富含钙元素充足，同时铁元素、锌元素、镁元素、钾元素但其他微量元素含量并不少。
03应该如何为身体有效补钙？
1、加强运动
要想身体严重缺少氮元素，不妨每天坚持锻炼，在运动过程当中有助于呵护骨骼健康，提高新陈代谢几率。
身体之所以会出现缺钙的原因，主要是因为体内的钙元素摄取量少，吸收能力不足。如果每天能够坚持半小时到一小时的户外运动，可以提高吸收能力，钙元素明显增强。
在运动过程当中可以维持身体内内部循环，提高肠胃的蠕动速度，更好促进钙元素在骨骼当中吸收利用，加强骨质健康。
2、每天晒晒太阳
经常晒太阳可以使身体补充到充足的钙元素，相信大家都已经注意到了补钙的重要性，不过就是很少晒太阳，要不就是晒太阳的时间较短，这样体内合成的维生素D能力会不断降低，导致骨骼变得更加脆弱，缺少钙元素。
要想问身体有效补充钙质，除了要服用钙片以外，每天应该坚持适当晒半小时左右的太阳，提高机体对钙元素的吸收能力，补钙效果会变得更加理想。
#爱乐养生#
